Bạn đang cảm thấy yếu đuối hay mệt mỏi ? Bạn có thể gặp các triệu chứng thiếu máu . Vậy ăn gì để tăng hồng cầu ?

Thiếu máu xảy ra khi số lượng hồng cầu (RBC) của bạn thấp. Nếu số lượng hồng cầu của bạn thấp, cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy khắp cơ thể.

Trước tiên ta nên tìm hiểu quá trình hình thành của hồng cầu

Hồng cầu là những tế bào phổ biến nhất trong máu người được cơ thể sản xuất ra hàng triệu tế bào mỗi ngày.

Các hồng cầu được sản xuất trong tủy xương và lưu thông xung quanh cơ thể trong 120 ngày. Sau đó, chúng đi đến gan, phá hủy chúng và tái chế các thành phần tế bào của chúng.

Thiếu máu có thể khiến bạn có nguy cơ bị một số biến chứng, do đó, điều quan trọng là phải đưa số lượng hồng cầu của bạn trở lại đúng hướng càng sớm càng tốt.

Hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào để tăng hồng cầu trong máu tại nhà !

Ăn gì để tăng hồng cầu trong máu
Ăn gì để tăng hồng cầu trong máu

5 chất dinh dưỡng làm tăng số lượng hồng cầu

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng hồng cầu ? Những thực phẩm có  5 chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn cải thiện mức độ hồng cầu trong máu của bạn.

Sắt

Thực phẩm giàu sắt
Thực phẩm giàu sắt

Ăn một chế độ ăn giàu chất sắt có thể làm tăng sản xuất hồng cầu của cơ thể. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:

  • Thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò
  • Thịt nội tạng, chẳng hạn như thận và gan
  • Tối, lá, rau xanh, như rau bina và cải xoăn
  • Trái cây sấy khô, như mận khô và nho khô
  • Đậu
  • Cây họ đậu
  • Lòng đỏ trứng

Vitamin B-12

Thực phẩm giàu Vitamin B12
Thực phẩm giàu Vitamin B12

Thực phẩm giàu vitamin B-12 bao gồm:

  • Thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò
  • Các sản phẩm từ sữa, như sữa và phô mai
  • Trứng

Vitamin A

Thực phẩm giàu vitamin A
Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A (retinol) cũng hỗ trợ sản xuất hồng cầu theo cách này. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm:

  • Rau xanh đậm, như rau bina và cải xoăn
  • Khoai lang
  • Bí đao
  • Cà rốt
  • Ớt đỏ
  • Trái cây, chẳng hạn như dưa hấu, bưởi và dưa đỏ

Axit folic

Thực phẩm giàu Axit Folit
Thực phẩm giàu Axit Folit

Thêm một số vitamin B vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể có lợi. Thực phẩm giàu vitamin B-9 (axit folic) bao gồm:

  • Bánh mì làm giàu
  • Ngũ cốc làm giàu
  • Tối, lá, rau xanh, như rau bina và cải xoăn
  • Đậu
  • Đậu lăng
  • Đậu Hà Lan

Đồng

Thực phẩm giàu Đồng
Thực phẩm giàu Đồng

Lượng đồng không trực tiếp dẫn đến sản xuất hồng cầu, nhưng nó có thể giúp lượng hồng cầu của bạn tiếp cận với lượng sắt mà chúng cần sao chép. Thực phẩm chứa nhiều đồng bao gồm:

  • Gia cầm
  • Động vật có vỏ
  • Gan
  • Đậu
  • Anh đào
  • Quả hạch

Xem thêm :

Thiếu máu hồng cầu to là gì ?

Bệnh hồng cầu hình liềm là gì ?

Ngoài ra bạn nên thay đổi lối sống để tăng số lượng hồng cầu trong máu

Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung, bạn sẽ có một khởi đầu tuyệt vời.

Giữ cách tiếp cận cân bằng này bằng cách cắt giảm hoặc loại bỏ đồ uống có cồn. Uống quá nhiều có thể làm giảm số lượng hồng cầu của bạn.

Tập thể dục thường xuyên cũng có lợi, ngoài việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể, tập thể dục là chìa khóa để sản xuất hồng cầu.

Tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn. Khi bạn cần nhiều oxy hơn, não của bạn sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn để tạo ra nhiều hồng cầu hơn.

Bạn nên chọn những cách tập luyện phù hợp với bản thân :

  • Chạy bộ
  • Đá bóng
  • Bơi lội

Cảm ơn đã đọc bài viết của Drepanetworld , hy vọng giúp ích cho các bạn !

5/5 (1 Review)

Gửi bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *